Muitas vezes quando viajamos, o intestino dá aquela “travadinha”, separei algumas estratégias que podem ajudar o funcionamento do intestino durante alguns dias fora de casa:
1- Tome bastante água durante o dia, uma dica é garantir ao acordar um copo grande e levar uma garrafinha de água para tomar ao longo do dia.
2- Ingerir fibras. Comece no café da manhã sempre com uma fruta e complemente com algum cereal rico em fibras, como a aveia. No almoço, peça salada acompanhando de alguma proteína, pois os vegetais crus são ricos em fibras também. Frutas secas, principalmente a ameixa, pode ajudar e é uma opção de lanche fácil para transportar.
3- Se for possível, inclua um “shot” de limão espremido com água morna logo pela manhã. Uma boa estratégia para auxiliar o processo da digestão.
4- Inclua chás de ervas naturais ao longo do dia ou após as principais refeições.
5- O intestino prendeu demais? Experimente incluir uma colher de sopa de alguma gordura, como azeite, óleo de abacate ou de gergelim, em todas as refeições, pois ajuda a estimular a secreção pancreática e biliar, favorecendo a síntese de enzimas digestivas e melhorando a digestão e consequentemente o funcionamento do intestino.
6- Evite excesso de carboidratos refinados, como o açúcar e a farinha branca. Manere nos industrializados e evite consumir carne vermelha a noite.
7 – Pratique atividade física. Movimentar-se ajuda e muito o intestino funcionar.
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