Quer emagrecer? Então durma bem!
Já está mais do que comprovado! Não dormir o suficiente, que seria mais ou menos de 7-8 horas por noite, pode atrapalhar a sua dieta e até mesmo fazer você ganhar peso.
Quando não dormimos o suficiente, no dia seguinte nosso apetite certamente estará mais descontrolado e passamos o dia todo com vontade de comer. Já perceberam isso? Isso acontece pois 2 hormônios se desequilibraram: a leptina e grelina, ambos responsáveis pelo “controle remoto” da nossa fome.
Evidências científicas já concluíram que quando dormimos menos de 6 horas, diminuímos a secreção de leptina e estimulamos mais a grelina. A consequência disso é que quanto mais grelina é produzida, mais fome sentimos e há também uma redução na quantidade de calorias gastas ao longo do dia, o que acaba facilitando o acúmulo de gordura principalmente na região abdominal.
Ou seja, já sabemos que esse desequilíbrio é o que faz nossa fome aumentar, certo?
Mas talvez ao saber disso, venha justificar o nosso apetite aumentado por alimentos específicos, como: doces, snacks, pães, entre outros industrializados. Esses alimentos são responsáveis por estímulos imediatos de prazer e recompensa no nosso cérebro e nos fazem sentirmos bem, mesmo que momentaneamente. Um perigo, pois podemos estar gerando dependência ao nosso cérebro desses “mimos” danosos para a saúde.
Por isso, se você está não está conseguindo emagrecer e acabou de ver aqui que pode estar relacionado por estar dormindo pouco. Meu conselho é que a partir de hoje foque em melhorar todo dia um pouquinho a qualidade do seu sono e evite ser radical, pois, na maioria das vezes não funciona!
Aqui deixo algumas pequenas metas que eu chamo de “Baby Steps” e que são possíveis de conquistarmos:
•Realize a última refeição do dia, pelo menos 3 horas antes da hora de dormir;
•Não durma com fome (aquela de roncar a barriga);
•Tome chás de ervas relaxantes, como melissa, camomila, mulungu, erva cidreira, etc. Ah! E a tempo de fazer xixi para que não acorde de madrugada hein?
•E vale um olinho de lavanda, que tem propriedade calmante (e um cheiro delicioso).
E se você não tem dormido pelo menos 7 horas por noite, depois do que você leu aqui, vale a pena considerar horinhas a mais de sono, não é mesmo?
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