O cálcio é um mineral essencial para muitas funções em nosso organismo. A primeira coisa que pensamos é na saúde dos nossos ossos, mas vai muito além. O cálcio é extremamente importante para a regulação da nossa a frequência cardíaca e para a contração muscular.
Os laticínios são as maiores fontes de cálcio biodisponível, mas, sabemos que a natureza é perfeita, então existem outras fontes na alimentação.
O espinafre possui quantidade altíssima de cálcio por porção, mas pelo seu alto conteúdo de oxalato, a maior parte desse mineral não é absorvido.
Já a couve é uma folha com alta quantidade de cálcio também, no entanto é uma das hortaliças com menor quantidade de oxalato. Isso faz com que sua biodisponibilidade seja alta.
Outras fontes de cálcio incluem o gergelim, as oleaginosas, as leguminosas (feijão,lentilha), temperos como manjericão, coentro e tomilho em pó.
O mais importante é que diversos outros fatores influenciam no metabolismo e na absorção do cálcio, como principalmente os níveis de vitamina D, vitamina K e fósforo, bem como a sua saúde intestinal.
Aqui algumas dicas para aumentar a ingestão e absorção de cálcio no dia a dia:
• Inclua semente de gergelim (crua) na sua alimentação;
• Consuma couve, agrião e brócolis;
• Consuma alimentos ricos em vitamina C;
• Reforce o consumo de oleaginosas;
• Se exponha ao sol frequentemente, na parte da manhã, pelo menos por 10 minutos;
• Use ervas aromáticas secas, como tomilho, manjericão e coentro em pó;
• Consuma peixes mais gordurosos como a sardinha, atum e salmão.

O segredo é escolher lanchinhos saudáveis que promovem saciedade e de fácil digestão. Importante também opções que não tenham açúcar e que não sejam ricas em carboidrato, do contrário pode nos deixar ainda mais agitados e até mesmo piorar nosso sono. Algumas dicas são: banana aquecida com canela; kiwi; pistache e também leite de amêndoas com especiarias como noz moscada e canela em paus.

Algumas estratégias que podem ajudar:⠀
• Substitua o café normal comum pelo descafeinado;
• Faça atividade física pela manhã;
• Tome sol de 10-20 minutos por dia;
• Inclua chás relaxantes como camomila, melissa e erva cidreira;
• Aumente o consumo de alimentos fontes de triptofano, como: banana, quinoa, grão de bico, lentilha, alface, kiwi, abacate, folhas verdes escuras, semente de abóbora e castanhas;
• Não pule refeições e não faça grandes restrições alimentares;
• Inclua suplementação com ativos que são adaptógenos como Ashwagandha, Crocus Sativus e Panax ginseng;
• Garanta a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia.